RADAR SURABAYA BISNIS – Hari ini, Rabu 3 April 2024, merupakan hari keduapuluh tiga puasa Ramadan.
Menjalankan ibadah puasa dengan kesehatan yang terjaga merupakan hal penting.
Selama puasa kita harus menahan haus dan lapar seharian. Sementara itu, pola hidup juga ikut berubah mulai dari pola tidur hingga makan.
Namun, ada satu kebiasaan yang tidak dapat tergantikan, yakni menjaga kesehatan.
Jika menerapkan puasa dengan cara sehat dan tepat, bukan hanya dapat menahan lapar dan haus semata, tetapi juga memberi manfaat kesehatan lainnya.
Selama Ramadan, umat Islam harus menahan diri tidak makan dan minum dari fajar hingga matahari terbenam.
Oleh karena itu, penting untuk melakukan kebiasaan sehat selama bulan suci agar tubuh siap menjalankan kegiatan di hari berikutnya.
Beberapa hal yang dapat membantu tubuh tetap bugar dan sehat ketika berpuasa di antaranya:
1. Tetap Terhidrasi
Sebagian besar tubuh kita terdiri dari air. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar cairan yang dibutuhkan.
Dianjurkan untuk minum 2-3 liter air setiap hari sesuai dengan kebutuhan tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari dehidrasi.
Hindari minuman berkafein dan pilihlah alternatif seperti jus atau kaldu. Buah-buahan dan sayuran yang mengandung air juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
2. Pilihlah Makanan Sehat
Makanan cepat saji yang tinggi garam, gula, dan lemak cenderung membuat perut kenyang sementara dan meningkatkan rasa haus.
Pilih makanan sehat yang dipanggang atau dikukus daripada digoreng. Konsumsilah biji-bijian, kacang panggang, dan sayur segar.
Serta buah dalam porsi kecil sebagai alternatif makanan penutup untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.
3. Istirahat dan Olahraga yang Sesuai
Tips puasa sehat selanjutnya penting untuk memastikan tubuh tetap terjaga dengan tidur yang cukup dan rencanakan aktifitas fisik atau olahraga ringan.
Manfaat olahraga bukan hanya membuat tubuh tetap sehat, tetapi juga agar tetap bugar selama puasa.
Atur waktu untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan sederhana untuk tetap aktif.
4. Makan Dalam Jumlah Kecil pada Hari Puasa
Ketika berpuasa, Anda tidak makan dan minum dalam jangka waktu tertentu. Hindari makan secara berlebihan ketika sahur atau berbuka.
Sebab, terlalu banyak makan dapat membuat perut terasa tidak nyaman, seperti kembung, rasa lelah, memicu terjadinya kenaikan berat badan.
Batasi asupan kalori sehingga Anda makan dalam jumlah kecil menjadi pilihan lebih aman.
5. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Selama berpuasa, defisit kalori dapat menyebabkan kehilangan otot selain lemak.
Untuk mencegahnya, pastikan Anda mencukupi kebutuhan protein harian dengan baik.
Makan makanan tinggi protein dapat mengelola rasa lapar dan mengurangi nafsu makan secara signifikan.
Makan beberapa protein saat berpuasa dapat membantu mengimbangi efek sampingnya, seperti memilih kedelai atau sumber protein hewani rendah lemak, seperti dada ayam tanpa kulit dan tulang yang juga lebih terjangkau secara biaya.
6. Pertimbangkan Suplemen
Selama berpuasa, Anda mungkin akan kehilangan nutrisi penting untuk tubuh.
Mengingat makan lebih sedikit kalori membuat tubuh lebih sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
Sama halnya ketika seseorang yang mengikuti diet lebih cenderung kekurangan sejumlah nutrisi penting, seperti zat besi, kalsium, dan vitamin B12.
Dengan demikian, orang yang berpuasa dapat mempertimbangkan mengambil multivitamin untuk membantu mencegah kekurangan vitamin.
Puasa bukan hanya menahan diri dari rasa lapar dan haus semata. Namun juga, dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan Anda.
Pastikan puasa Anda berjalan lancar dengan mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh untuk menghindari olahraga intensif dan tetap terhidrasi. (nur)
Editor : Nurista Purnamasari